'생각나누기/다이어트가 아닌 체질개선으로~'에 해당되는 글 5건

일단 나의 뱃살들에 대한 제 처방은 아래와 같았었구요.  

​1. 세끼를 잘 먹기

2. 간식은 안 하기

3. 모든 식사는 6시, 최대 7시 이전에 마치기

4. 하루 10-20분 사이에 땀이 축축히 나는 고강도 운동을 꾸준히 하기

음..

요 며칠 다시 좀 살이 붙고 있는 중이었어요.

간식이 아주 요망한 놈이더라구요.

간식을 먹으니까 운동과는 상관없이 뱃살이 늘더라구요..

간식 꼭 멀리하세요!!

세 끼 밥이랑은 비교가 안 되요.. 이 녀석은!!!!

그래서 다시 제 블로그를 보면서

제 처방들을 보면서

다시금 마음을 다잡고 있던 차에....

뙇!! 체했어요. ㅠㅠㅠㅠ

그래서 오늘 아침도 못 먹고... (점심은 먹었지만) 3시 반 쯤엔 항상 배고파었는데 그 시간이 되어도 배도 안 고프더라구요. 힝~ㅜ.ㅜ

암튼 자꾸 뚱뚱해지려고 해서 처방을 다시 내렸어요.

1. 세끼를 잘 먹기 ---> 유지

2. 간식은 안 하기  -----> 유지

3. 모든 식사는 6시, 최대 7시 이전에 마치기 ---> 유지

4. 하루 10-20분 사이에 땀이 축축히 나는 고강도 운동을 꾸준히 하기 ---> 하루에 10분 xhit 복근운동하기

(신규) 5. 점심식사 후에 10분 정도 걷기(체함 방지를 위해서)

(신규) 6. 저녁 식사 전에 20분 정도 걷기 ​ 

일단 어떤 상황에서도 세끼는 포기할 수 없구요. ㅋㄷㅋㄷ

간식은 요망한 놈이라서 꼭 안 먹을 거예요.

요즘엔 시간이 너무 없어서 운동을 10분 이상은 못하겠더라구요. 그래서 xhit복근만 하기로 했어요. 어차피 전 뱃살만 싫어하거든요. 다른 곳은 좀 살 있는 것도 귀엽다고 생각해요.(내 생각이지만, 뭐 내 생각이 젤 중요하죠~^^) 또... 욕심부리니까 바빠서 못해, 피곤해서 못해, 애들이 놀아달라고 해서 못해.... 못할 때가 많더라구요. 하지만 10분 정도는 충분히 가능하니까요^^

그리고 오래 앉아 있다보니 좀 허리가 아파서요. 신규로 5번과 6번을 추가하였어요.   

이렇게 하면 하루에 운동을 40분 정도 하는거니깐(비록 연속해서는 아니지만요~)

가랑비에 옷이 젖듯 제 뱃살도 근육 사이로 꽉 잡혀들어가겠죠? 마치 코르셋을 입은 것처럼^^ 히히히~

지난 번에도 말했듯이 몸무게가 줄고 있지는 않아요.

하지만 xhit 10분 중에 5분은 이제 하나도 힘이 들지 않고, xhit을 10분해도 예전처럼 땀이 축축히 나지 않는 걸 보면 분명 제 몸은 건강해 지고 있는거라는 생각이 들어요.

느리게 지방을 걷어내고 있지만, 건강한 방식으로~

마르지는 않았지만 잘록한 허리가 돋보이게~

남들의 시선보다 나의 눈에 예뻐보이게~

그런 사람이 되고 싶어요~!! 함께 하실래요?

운동을 할 때 그런 상상을 해요. 근육 사이로 지방을 쑤셔 넣는 상상. ㅋㅋ

전 지방이 하나도 없는 몸은 아름다워보이지가 않더라구요. 그래서 탄탄한 근육 사이로 지방이 쑤셔 넣어지는 그런 상상을 한답니다.

일단 나의 뱃살들에 대한 제 처방은 아래와 같았었구요.  

​1. 세끼를 잘 먹기

2. 간식은 안 하기

3. 모든 식사는 6시, 최대 7시 이전에 마치기

4. 하루 10-20분 사이에 땀이 축축히 나는 고강도 운동을 꾸준히 하기

일단 제 처방은 전혀 못 지키고 있어요.

망했어요. 망했어~

하지만 포기는 하지 않고 있어요.

요즘은 처방을 잘 못 지키고 있기 때문에 대신 제 몸이 내는 목소리에 조금 더 귀를 기울이고 있어요.

예를 들면,

몸이 너무 뻐근한 날이면 스트레칭을 해줘요~ 그러면 뱃살 쯤에서 "나는 아직 안 풀렸어~"하는 말이 들리는 것 같아요. 그러면 복근 운동도 조금 해줘요. 그럼 솔솔 잠이 오거든요~ 그렇게 잠곤 해요.

또 콜라 같은 걸 보면 막 마시고 싶어질 때 물을 한 잔 마시고 콜라를 마셔요. 그러면 이상하게도 콜라가 그렇~~게 맛있지가 않아요.

또... 그날이 되면 아무것도 안 하고 싶고, 먹기도 싫어요.

그럴 때에는 그냥 조금씩만 먹어요. 그러면 훨씬 덜 부대끼더라구요.

살이 빠지는 지는 모르겠지만, 몸이 하는 목소리를 듣는 것은 참 좋은 것 같아요.

그리고 어제는 "말랐어요"하는 말을 들었어용 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

​

언제까지 빼야지.

남들 보란듯이 살 뺴야지.

이런 건 이제 안 하려구요.

그냥 천천히.. 천천히... 건강해질래요~

뱃살도 꼭 덜어낼거예요~^^

​

함께 해요~ 건강해지는 것!!​ 

오늘도 치열하게 사셨습니다. 

안녕하세요~ 러블리 제니입니다. 

저는 35살 워킹맘이고, 

5살 쭈리와 3살 나리의 엄마이고,

개발자인 앤써의 아내이자, 브릿킴님의 하나뿐인 딸이지요.

러블리제니가 다.이.어.트.를 결심하고 실행한 이야기를 함께 나누려고 합니다.

살을 빼려고 노력 중이신 분들, 실패하신 분들 많으실테니까요.

함께 마음도, 생각도, 의지도 나누면서 모두 모두 건강해집시다.

한달이라는 시간이 흘렀어요.

나의 뱃살들에 대한 제 처방은 아래와 같았었구요.  

​1. 세끼를 잘 먹기

2. 간식은 안 하기

3. 모든 식사는 6시, 최대 7시 이전에 마치기

4. 하루 10-20분 사이에 땀이 축축히 나는 고강도 운동을 꾸준히 하기

​

처방들을 잘 지켰더라면 살도 많이 빠졌을텐데... 지키려고 노력만 하고 있는 수준이라 이 포스팅이 여러분들께 도움이 될 지는 모르겠어요.

다만, 노력은 하고 있어요.

세 끼를 먹으려고, heavy한 간식을 먹지 않으려고 야식을 하지 않으면서 운동을 하려고...

하지만 요즘엔 너무 피곤하고 아침도 잘 챙겨먹지 못할 정도로 바빠서... 사실 제대로 안 되고 있긴 해요.

​그래서 요즘에는 간식을 많이 하지 않고 하루에 10분정도 스트레칭과 1분정도의 플랭크를 하고 있어요.

결과는 여러분도 아시다시피 체중계는 그대로입니다. ㅋㅋㅋ

다만 살빠진 것 같다고 말해준 사람이 +3 이예용 ㅋㅋㅋㅋ 그리고 옷도 더 헐거워진 느낌*(아.. 이거 정말 애매하긴 한데.. 배부분이 덜 쪼이는 느낌...)이 들어요. 다음 주에 더 노력한 다음 결과는 다시 공유하도록 할께요. 꼭 뱃살은 걷어낼거예용!!!

참, 배 안고프면서 크게 안 힘드는 다이어트예용 이건 ㅋㅋ

​

오늘도 치열하게 사셨습니다. 

안녕하세요~ 러블리 제니입니다. 

저는 35살 워킹맘이고, 

5살 쭈리와 3살 나리의 엄마이고,

개발자인 앤써의 아내이자, 브릿킴님의 하나뿐인 딸이지요.

러블리제니가 다.이.어.트.를 결심하고 실행한 이야기를 함께 나누려고 합니다.

살을 빼려고 노력 중이신 분들, 실패하신 분들 많으실테니까요.

함께 마음도, 생각도, 의지도 나누면서 모두 모두 건강해집시다.

1주일이란 시간이 흘렀어요.

1주일 전 나의 뱃살들에 대한 제 처방은 아래와 같았었구요.  

​1. 세끼를 잘 먹기

2. 간식은 안 하기

3. 모든 식사는 6시, 최대 7시 이전에 마치기

4. 하루 10-20분 사이에 땀이 축축히 나는 고강도 운동을 꾸준히 하기 

​

오늘도 치열하게 사셨습니다. 

안녕하세요~ 러블리 제니입니다. 

저는 35살 워킹맘이고, 

5살 쭈리와 3살 나리의 엄마이고,

개발자인 앤써의 아내이자, 브릿킴님의 하나뿐인 딸이지요.

러블리제니가 다.이.어.트.를 결심하고 실행한 이야기를 함께 나누려고 합니다.

살을 빼려고 노력 중이신 분들, 실패하신 분들 많으실테니까요.

함께 마음도, 생각도, 의지도 나누면서 모두 모두 건강해집시다.

첫 번째. 나는 왜 살을 빼려고 하는가?

저는 사실 그렇게 몸무게가 많이 나가지는 않아요. (뭐 다들 상대적인 것이겠지만 키에서 -103을 한 정도입니다. ^^;;)

우리나라 사람들의 기준에서 보면 통통한 건가요? 뭐 하지만 제가 보기엔 이 정도면 충분히 예쁘다고 생각해요. (제 눈과 우리 신랑의 눈에서 입니다. ㅋㅋㅋ)

그러면 왜 살을 빼려고 하나요? 사실 처음 시작은 아가씨 때 샀던 옷들이 하나도 맞지 않아서예요.

그리고 그것보다더!!!!!!!!!! 큰 문제가 있어요. 그것은 바로 뱃살! ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 때문입니당 흐엉흐헝~

뱃살은 당뇨와 고혈압(?) 뇌졸증의 경고 신호라고 하더라구요. 그래서 뱃살이 있을 때 이런 질병의 나의 건강에 문을 두드리는 것이라고 생각을 하고 관리를 하는 것이 좋다라고 하더라구요. 그래서 굳은 결심으로 살을 빼려고 합니다!!! 쨘~

두 번째. 살을 어떻게 뺄 것인가?

사실 살을 빼는 방법은 간단하잖아요.

1. 적게 먹는다.

2. 많이 운동한다.

문제는... 제가 수유부라는 거예요. ㅠ 게다가 저는 아가씨 적 부터 식욕이 왕성했지요. ㅎㅎㅎ 밥을 두그릇씩 먹을 정도로.

그래서 적게 먹는 건 너무나 힘들었어요. 뭐 밥을 2/3 그릇씩도 먹어보았고, 저녁 대신에 단백질 쉐이크도 먹어보았고, 암튼 적게 적게 먹어보았지만 암튼 실패 키에서 -105kg까지 빠졌다가 다시 키에서 -103까지 다시 돌아오길 반복했답니다.

그래서 많이 운동하는 것을 선택했지요. 매일 밤 아이들을 재워놓게 스트레칭부터 근력운동까지 30분씩 운동을 했어요. 근데 아이들이 늦게 잔다는게 문제예요. 기본 11시 30분에 잠드는데 애들 재우고 나면 나도 피곤하잖아요. 또 둘째녀석이 찌찌물고 자는 걸 좋아해서 나도 찌찌주면서 같이 누워있으면 이건 뭐 나도 스르르 같이 잠드는 건 시간 문제공 ㅠㅠㅠ 그래서 하루 이틀 운동 못하면 또 이놈의 운동이 너무나 힘드니까 그냥 안 하게 되고 그렇게 되었어요.

결론은 1번 2번 둘 다 하기 힘들다.

세 번째. 그래서 뭐 어떻게 하겠다는 거냐?

그래서 제 자신을 면밀히 분석을 해보았습니다. ㅋㅋㅋㅋ

그랬더니 제가 밥도 많이 먹고 싶으면서 운동하기도 싫어하는 체질이라는 것을 알게되었습니다.

그래도 아가씨 때는 키에서 -115kg 나갈 정도로 날씬했거든요. 44사이즈였고, 뱃살도 없었고.

그래서 생활방식을 아가씨 때로 돌리면 차도가 있지 않겠는가 이렇게 판단을 하게 되었습니다.

1. 끼니 : 아가씨 때는 주로 한식을 먹음. 지금은 한식도 먹지만 피자, 통닭, 햄버거, 국수를 자주 먹음. 

2. 간식 : 아가씨 때는 간식을 안함 (과자, 케잌, 아이스크림, 뭐 다 싫어했어요. ) 지금은 간식쟁이가 됨.

3. 운동 : 주 2회 50분씩 태극권 함. 지금은 숨쉬기 운동만 함.

비교 분석에 따라서 처방을 이렇게 해 보았습니다.

​1. 먹는 걸 좋아하니까 세끼를 잘 먹기로 하였습니다. 배부르게 먹기로요~

2. 간식은 안 하기로 하였습니다. 너무 먹고 싶을 때에는 과일이나 옥수수 이런 다소 건강해 보이는 것들로 대체하기로 하구요.

3. 모든 식사는 6시, 최대 7시 이전에 마치는 걸로 하였습니다.

4. 마지막으로 하루 10-20분 사이에 땀이 축축히 나는 고강도 운동을 꾸준히 하기로 (유튜브에 많더라구요) 하였습니다. 이렇게 하면 운동에서 샤워까지 최대 30분 안에 마쳐지니까 예전에 운동보다 훨씬 시간이 절약되어서 아이들이 잠깐 동영상보거나 신랑이 퇴근한 직후 아이들 봐줄 때 할 수가 있더라구요.

이제 겨우 일주일째라 뭐 크게 변한 건 모르겠어요.

몸무게도 그대로구~

다만 차이가 있다면 삭신이 쑤시는 정도 ㅋㅋㅋㅋ

거울에서 보면 허리 라인이 조금 있는 정도~ 얼굴이 약간 부들 부들 해진 정도~ 윗배에 투팩이 보이는 정도~

하지만 남들은 아직 아무 눈치도 못 챌 정도로 뱃살도 그대로 사이즈도 그대로 다 그대로예요~

그럼에도 불구하고 조금 건강해지는 느낌은 있어요.

암튼 저는 굶는 다이어트, 약 먹는 다이어트, 몸무게만 빠지는 다이어트는 모두 반대인지라 혹 성공하게 되면 정말 기쁠 것 같아요.

참. 희소식은 근육량이 0.5프로 늘었다는 거예요. 지방은 -1프로구요.

다이어트라고 하면... 굶는 게 연상되잖아요.

그래서 제 다이어트는 체질 개선이라고 이름 붙일래요~

간식을 좋아하는 체질에서 싫어하는 체질로

운동을 싫어하는 체질에서 좋아하는 체질로 변화되는 체질 개선 프로젝트!!!

결과 계속 공유할게요.

만약 제가 성공한다면 이 방법 좋은 것 같아요.

배도 많이 안 고프고, 비싼 돈 주고 다른 약 사먹지 않아도 되고, PT도 안 해도 되고, 시간도 많이 안 들고, 아주 약간의 의지만 있으면 되거든요~

일주일 뒤에 다시 상황 공유할께요~!!

우리 모두 더 치열하게 살아보아요~!!